胸郭出口症候群のストレッチ!

東灘区 甲南山手 矯正・整体(産前・産後骨盤矯正・姿勢矯正)のことなら ゆうき整骨院 ((o(´∀`)o))


胸郭出口症候群であればこのストレッチが有効ですので是非お試しください♪

でも無理はしないでくださいね(#^^#)

ご自身の体の状態に合わせて行ってください!


壁立て伏せ体操

1、 準備

足は軽く開き、壁を押すような体勢で壁に寄りかかります!

腕は胸の高さで、肩幅よりも広めにします(^O^)/


2、 腕を曲げます

腕立て伏せの要領で腕を曲げます。

このとき二の腕が壁と水平になるまで曲げてください!

きつい場合は、腕を曲げる角度を浅くするのではなく、足の位置を壁に近づけることで調節してください(*^^)v

腕を曲げていくときは、首や背中を丸めないようにしてください!

動かすのは腕だけで、他の場所は動かないようにします。


3、 腕を伸ばします

腕を伸ばし上体を起こします。

このとき、1のところまで腕を伸ばしきらないようにしてください!

肘が少し曲がっている状態で止めます。


4、 2と3を繰り返します

2~3を4~5回程度繰り返します。

動作はゆっくりと行い、一つ一つの動作で静止します!

慣れてきたら、一度に15~20回行ってください(^^)/

 これを1セットとして、一日に4~5セット行うことができれば文句なしです( ^ω^ )



一度お試しください(*´ω`*)

ではまた次回お楽しみに♪



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